Team Skitunnel - första tjejteamet i längdsverige

intrevall upplägget har fortsatt de senaste dagarna. jag gillar att köra fartveckor, de är roligt och utmanande. imorgon kör jag sista fartpasset och sen lämnar jag Falun och Sverige för ett tag..


jag kommer att vara en vecka nere i Turkiet. det ska bli så sköönt och roligt:)

när jag kommer hem kommer jag förhoppningsvis ha fått massor med sol, bad, härliga dagar, god mat och vara alldeles utvilad och full med ny energi. sen blir de läger i Ramundberget och där  ska de bland annat springas fjäll-ol..

see you next week. Lina

idag har det varit dubbla fartpass på träningsprogrammet.. - förmiddagens pass bestod av tusingar på bana.
-eftermiddagens intervaller blev på rullskidor genom stakning.

förutom träning har jag hängt med min systerdotter Ella. Vi har badat, sovit och lekt lite lekar..:)

världens sötaste!

nu är jag ganska trött efter dagens alla övningar, men jordgubbar och glass väntar och de har jag hört att man ska bli lite piggare av..

imorgon väntar nya äventyr och utmaningar.!

Hej för nu.
Lina

Livet. Ramlar över en ibland!
Ibland härligt, ibland skrämmande. Men det är också det som är så härligt! Att det ändras. Inget är stagnerat och detsamma. Jag väljer att känna så, jag väljer att det är så som jag vill ha det, rollercoaster-like...

När jag satsade på skidor som mest fanns inte så mycket utrymme för det. Oplanerade saker, när livet ramlade över en och skrämdes lite eller när någor bra och fint ramlade ner i mitt liv. Kunde liksom inte riktigt hantera det, blev överraskad och sa oftast "Tack men Nej tack!". Och så stannade allt där. Punkt.

Det jag vill förmedla idag, som coach och människa, är att man, inom ramen för det man vill åstadkomma, skall kunna säga "Tack och Ja tack!" istället för det ovan nämnda, fastän Du/jag/vemsomhelst satsar på sin idrott eller något annat. Jag tror att det är viktigt att låta livet ramla på en emellanåt och att man få leva, känna på verkligheten och åka den där bergochdalbanan. Säg "Ja och Välkommen!" till saker som sker, givetvis i den mån som det tillåts för stunden, och livet berikas tusenfallt!

Jag har började säga Ja för ett antal år sedan och det har tagit mig på fina resor i livets skola! Det har till exempel tagit mig till Östersund nu där jag skall börja jobba och leva! Och det känns så rätt.. Så rätt! Även om jag saknar vissa saker med mitt förra liv i Torsby. Människor famförallt. Ibland händer oförutsägbara saker och som nån skrev i Dassboken som hänger i badrummet hemma i Ånge: "Det är inte hur man har det, det är hur man tar det". Och jag håller med! =)

känslan av nöjdhet är någonting som är svårt att beskriva tycker jag.. just nu känner jag mig så nöjd med allt. jag är så glad att jag har sommarlov och att jag kan fokusera på det som motiverar mig mest just nu, att få utföra bra och hårda träningspass.! att sommaren är som den är just nu gör mig ännu nöjdare, sol och varmt varje dag gör att det är så härligt att vara få vara ute och mellan eller efter passen kan man åka iväg en sväng och bada. jag njuter!!

till veckan kommer min fantastiska syster och hennes familj och hälsar på oss i Falun. då kommer jag bli ännu mer nöjd med min tillvaro.. heh. så den närmsta veckan kommer jag att få ta min moster roll på alllvar och ta hand om Ella riktigt mycket.. det ska bli så kul!


me and my favourite sister..

jag har hittat en gammal bra låt som jag lyssnade mycket på förut. jag vet även en till som har den som en liten favorit, jag hoppas att du läser detta och lyssnar på den. :)
http://www.youtube.com/watch?v=2pLrCyaf_hc

hoppas att ni är nöjd med eran tillvaro. om inte just nu så hoppas jag att ni kommer att få vara de inom de närmaste för de är en härlig känsla.

Kram Lina

dubbelpasss med Mammi!! igår var hon med mig och cyklade när jag rullade och idag hängde hon också med när jag skulle ut på rullskidorna. Det är så mycket roligare när man får lite sällskap:) nu är vi trötta, så vi har bänkat oss i soffan och tittar friidrott från Karlstad...

det blev en lugn start på veckan med ett par dagars vila för att ge kroppen en chans att  kunna återhämta sig från de tuffa veckorna på slutet. så jag hängde lite på stranden åt glass och lite jordgubbar. jag gillar verkligen sommaren speciellt när det är "sommar" precis som
de  är nu. solen lyser varje dag och det är varmt och skönt jämt och ständigt! fiiint är det! 

jag har börjat läsa bok - Isprisessan m Camilla Läckberg. jag rekomenderar den, jag är fast!
jag har börjat lyssna på ett nytt bra band, lyssna här - http://www.youtube.com/watch?v=lLJf9qJHR3E .

Nu ska jag fortsätta att titta på Wissman och co.
Ha´t så fint så länge:)
Kram

Jag har fått hjälp av IPM Ulricehamn att göra en ny och helt egen hemsida. Nu ligger den ute!

www.hannafalk.se


Det kommer att filas på lite detaljer och funktioner efterhand. Men detta är en kul start, tycker iallfall jag! Kika in och kolla ! =)
Hoppas ni har det bra i värmen! I Ulricehamn är det nu 32,4 grader i skuggan... Vi kör klubbläger på hemmaplan nu. Det är kul och alla är glada och flitiga! I fördmiddags körde vi ett hårt pass i Ulricehamns slalombacke. Det var skönt att bada efteråt...

/Falken

detta "mini läger" är en hård historia. efter varje pass tänker jag "min kropp värker, hur ska jag klara av ett till pass(?)". men en så länge har vi hela tiden klarat av ett till pass, fast kroppen börjar skrika trött och stum tidigare och tidigare under passen...  några av passen som vi genomfört är stakintervaller, maxstyrka, impulser, löpning, klassiska intervaller, DöK..vi är ett roligt gäng som tränar och vi peppar varandra till tusen hela tiden. det är skit kul och det är stämingen på passen som  gör att det går att fortsätta även fast varje muskel är göör trött!!:P


här är gänget från igår på stakintrervallerna.

nu ska vi ut och skejta i solen och värmen. vi kommer även att lägga in lite benskejt så benen ännu en gång får känna vart dom sitter och att dom verkligen finns och lever! hehe.

hoppas era kroppsdelar är ganska frächa och pigga, mina känns sådär:P

See you.

hej hallå hej!

Jag befinner mig nu i Umeå, min blivande nya hemstad :) Vet inte varför men känner mig alltid så hemma här..jag o umeå kommer nog trivas himla bra tillsammans :)

Måste berätta om min förra helg..var med på en multisporttävling. Åre extreme challenge. Var verkligen som namnet berättar..en extrem utmaning! Shit..Tävlingen innehöll 3 delmoment..Kajakpaddling 25 km, växling på Åre torg o därefter Löpning 15 km uppför åreskutan och ner till Huså på andra sidan berget där man böt till mtb cykel för att ta sig de 32 kilometrarna tillbaka till Åre. Jag och min kära gamla vän Kerstin tävlade i duo dam klassen. Med tanke på våra begränsade erfarenheter av kajakpaddling, särskilt i fors, o att det på hemsidan stod att det var extremt rekomenderat så hade vi bokat in oss på en genompaddling av forsarna dagen innan. Jag var laddad inför paddlingen, tycker de är kul med alla slags vattensporter ;) Tänkte att detta blir ju biff..  Försnacket innan gjorde mig dock lite nervös, det var mkt snack om vad man skulle göra om man ramlade i osv. Det kom också upp en fråga, vad händer om man hamnar baklänges med kajaken inne i forsen? haha tänkte jag vilken fråga, de är väl klart man inte gör de!
när vi kom fram till forsen skulle man hålla höger i den första svårigheten. När det var dags så la jag mig bakom Kerstin o hon paddlade åt höger o jag gjorde likadant. Men vi kom båda lite för långt till höger o kerstin dunkade med en duns in i klippväggen på höger sida o jag kom efter med en än högre duns. Kerstin kunde fortsätta paddla men på något sätt hamnade min kajak på sned o snurrade runt..så jag stod där...baklänges (!)i den starka forsen o höll krampaktigt tag i en sten. Jag tänkte..det är känns inte riktigt bra..hur ska jag ta mig ur detta? så jag försökte med all kraft trycka mig ut i forsen igen...men nej. det gick inge bra. Senast jag doppade mig var i Bali där vattner är 27 grader varmt..åreforsen var inget bali vatten. Så blev en smärre chock att tumla runt i det kalla vattnet upp o ner hängande fast i en kajak. Hade först problem att få bort mitt kapell som satt i ganska hårt..sen när jag väl fick bort de så var de svårt att ta sig ur kajaken. Men tillsut kom jag upp till ytan o fick andas syre...blandat med forsvatten då vågorna sköljde över en vartannat andetag. Höll krampaktigt tag i paddeln, de var det enda jag kom igåg av de dom sa innan, o simmade för livet! Jag simmade o simmade, men kändes som jag aldrig kom fram. Tillslut tog dom min paddel o kajak o sa simma allt du har till kanten! o jag simmade o simmade tills jag blev alldeles stel..tog i ALLT jag hade..tillslut kände jag den kära marken under fötterna igen o kravlade mig utmattad o på skakiga knän upp på land..


Så inför tävlingsdagen var jag nervös..brukar aldrig vara det inför tävling. Eller nervös är en underdrift, jag var asigt jävla skitskraj för vad som skulle komma!  Så när vi kom till samma ställe så var Kerstin väldigt lugn o pedagogisk med mig.."Det här kommer gå bra" o "ta de lugnt"..så kände mig faktiskt lugn där i forsen! Första stället gick skitbra..Sen...ja sen ramlade jag i igen! men med min nyvunna rutin var det nemas problemas. tog bort kapellet o kravalde mig upp o flöt runt där med min flytväst i forsen. var som en vattenrutchkana!  fick bogseringshjälp till land av en snäll norrman, tack! Ja efter det hade jag ju velat säga att det inte var några fler problem..men jag antar att jag inte är någon paddeltalang ;) så ramlade faktiskt i en gång till...kan tilläggas att det var skitvarmt o jag var himla badsugen! Efter dessa små..fadäser så gick resten av tävlingen som smort! Var pigg nästan hela tiden. Jag var nog i något slags glädjerus att jag hade överlevt! Så efter att vi tappat lite på paddlingen tog vi igen det i våran favorit gren, skidgång/L uppför skutan! Löpningen hade vi faktiskt bästa tid på..Vi gick på bra uppför...Så bra att kerstin faktiskt spydde 3 ggr på nervägen ;) Mtb cyklingen var skitrolig första timman när man var pigg, upp o ner..mest upp..på leriga stigar i skogen över stock o sten! Sen var det lite kämpigt i mitten av cykeletappen då man hade varit igång i dryga 7 h! Men tack enervit för otroligt bra produkter! Jag höll mig pigg i princip hela vägen! Efter ett otal intag av sportdryck, geler, liquids o energikakor. Och sen när vi väl började vittra nerförsbackar o målgång så kunde inget stoppa oss. Efter dryga 8 o en halv timma så tog vi oss över mållinjen! det var...GÖTTANS som Lina skulle sagt ;)


Åh! Igår kväll cyklade vi ner till stan för att titta på gratis (i like) konstert. Salem al fakir spelade..Blev lite småkär där i den nästan ljumma sommarkvällen..Han är så jätteglad o de smittar av sig. När han liksom blåser bort de lockiga håret från ögonen och ler sådär när han sitetr framför pianot så blir man ju alldelels varm...ja han kan nog få bli min man om han vill!

och imorgon ska jag på stadsfesten i Skellefteå o kolla på coachs blivande man..Oscar Linnros! Även the ark spelar...ser jag fram emot!

Glad Fredag på er allihop! Ikv blir det familjemiddag här i umeå på en grekisk resturang i stan..mys!

sommaren, dagarna och träningen  rullar på..

just nu hänger jag i Falun och här kommer jag att vara under de närmsta veckorna. nästa läger för mig kommer att vara i Ramundberget i samband med fjäll-ol. ja det är faktiskt sant, jag ska springa i år igen. orientering är inte min starkaste sida, men det är så bra träning så jag vill göra det ändå! team L&E kommer att vara lite mer förberedda och lite mer laddade i år:)

under de närmsta dagarna väntar, träningssällskap, hård, bra och ganska mycket träning.. vi är ett "gäng" som kommer att köra ett litet "mini" läger veckan ut. är du i krokarna och är sugen att hänga på så är det bara att hänga på!

nu blir det lite mellis och sen ska vi ut och rulla igen på skidorna. det blir ett stakpass och styrka efter de.

snabb update från mig. hoppas allt är bra med er!

Kram

Vår bästa Hanna fyller år idag!

Happy Happy Birthday!!!

Ett år äldre, ett år klokare, ett år snabbare och ett år snyggare.


Grattis!!